Comer menos cantidad
¿Te has dado cuenta que, en algunos productos, las raciones son cada vez más grandes? Los donuts de cuatro en cuatro, las bolsas de snacks enormes, las hamburguesas XXL ¡Qué obsesión por hacer las raciones cada vez más grandes, y qué empeño en que comamos más y más cantidad!
Si, además, desde pequeños se nos animó a comer más allá de nuestra saciedad, y contentar a nuestros mayores terminando con todo lo que había en el plato,comer menos cantidad nos va a suponer un autentico reto.
Al comer grandes cantidades estamos constantemente forzando nuestro cuerpo, ingiriendo más de lo que necesita (e inevitablemente se va a acumular en forma de “michelín” si no la gastamos con actividad física…)
Hay que tener, sobre todo, paciencia con nosotros mismos y entender que si llevamos años repitiendo una conducta, no vamos a deshacernos de ella en dos días. Lo más importante: tener claro nuestro objetivo,comer menos cantidad, o al menos no levantarnos de la mesa atiborrados de comida y ponérnoslo fácil con estos trucos:
* COMER LENTAMENTE. La sensación de saciedad tarda unos 20 minutos en aparecer. Observa a las personas que comen lentamente… seguro que la mayoría no tienen sobrepeso, de manera natural dan tiempo a que les lleguen las sensaciones de saciedad
* COMER CON CUBIERTOS Y PLATOS PEQUEÑOS. Es increíble lo que ayuda comer en platos pequeño, visualmente el plato se llenará con menos comida y el cubierto pequeño te ayudará también a llevarte a la boca cantidades más pequeñas.
* COMER CONSCIENTEMENTE, SABOREANDO. Si estamos distraídos con la tv, el móvil,comeremos de forma automática. Para detectar nuestra sensación de saciedad debemos estar conscientes y atentos a sentir cómo nuestro estómago empieza a pesar y cómo nos vamos llenando más y más,
Soy Cristina Areales. Dietista. Ayudo a personas que desean bajar de peso.
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