¿Por qué se habla tanto de la vitamina D?
¿Por qué se habla tanto de la Vitamina D?
La vitamina D o Vitamina del sol es básica para mantener nuestra salud y resulta que los últimos estudios demuestran que hay gran déficit de esta Vitamina en al menos la mitad de la población española.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE?
Regula el metabolismo de fosfato y calcio, influyendo
en nuestra salud ósea. (previene la osteoporosis)
Ayuda al mantenimiento de la masa muscular
Su falta provoca fatiga, bajo rendimiento, insomnio, mayor riesgo de contraer infecciones, dolores de cabeza, mareos...
¿ DONDE OBTENEMOS LA VITAMINA D?
De los alimentos obtenemos aproximadamente un 10%. La encontramos en pescados azules: salmón, caballa, atún sardinas, huevos (yema), hígado, mariscos, champiñones, aguacate...
Del sol obtenemos el 90% y es que NUESTRA PIEL PRODUCE NATURALMENTE VITAMINA D AL EXPONERSE AL SOL.
¿COMO DEBEMOS TOMAR EL SOL PARA PRODUCIR SUFICIENTE VITAMINA D ?
Con quince minutos diarios, sobre cara, brazos y piernas es suficiente.
Evitando las horas de sol más fuerte (no porque caliente más estás produciendo más Vitamina)
Usando protección solar adecuada, sobre todo en verano
Si sales, no busques siempre la sombra: da un buen paseo con ropa ligera, brazos al aire y a una hora en que el sol no pegue fuerte.
Hay que exponerse al sol, (los rayos UVB no traspasan el cristal) , así que abre la ventana y tómalo durante un ratito.
Soy Cristina Areales. Dietista. 620 620 327
Si llevas tiempo queriendo bajar de peso y no lo consigues, llámame.
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